Melatonin được biết đến để điều trị chứng mất ngủ. Nhưng không phải ai cũng biết Melatonin là gì và cách sử dụng cũng như những điều cần chú ý. Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn.
Nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ được khuyên dùng melatonin để có giấc ngủ ngon hơn. Vậy thực chất melatonin là gì, công dụng của nó đối với sức khỏe như thế nào, sử dụng như thế nào là hợp lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!
1 Melatonin là gì?
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm ở trung tâm của não và có kích thước bằng hạt đậu.
Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ và do đó thường được sử dụng để điều chỉnh giấc ngủ, hỗ trợ chứng mất ngủ và nhịp sinh học, nhưng nó không phải là thuốc ngủ.
Thông thường, cơ thể bạn tự sản xuất melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Ở người, hormone này giảm dần theo tuổi tác. Càng lớn tuổi, lượng hormone này càng được tiết ra ít hơn.
2 Công dụng của melatonin
Hỗ trợ điều trị mất ngủ
Melatonin có tác dụng điều trị chứng khó ngủ, mất ngủ do thay đổi múi giờ (người làm việc theo ca, hoặc chuyến bay dài bị thay đổi múi giờ…).
Melatonin còn được sử dụng ở người cao tuổi ngoài tác dụng điều trị chứng mất ngủ do thay đổi múi giờ. Vì khi cơ thể già đi, melatonin cũng giảm dần theo tuổi tác.
Ngoài việc sử dụng melatonin để chữa khó ngủ, ngủ không ngon, bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như nấm, đậu xanh, hạt sen, sữa chua, ngũ cốc… Cũng có thể giúp cải thiện tình hình. .
Melatonin tốt cho da
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drugs in Dermatology (Tạp chí Da liễu Anh Quốc), melatonin đã nổi lên như một thành phần chăm sóc da giúp sửa chữa và phục hồi da, chống lại các dấu hiệu lão hóa, hóa chất và chất ô nhiễm.
Cũng theo nghiên cứu tương tự, các chất chống oxy hóa sản xuất melatonin này hiệu quả hơn cả vitamin C và E. Bổ sung melatonin vào các sản phẩm chăm sóc da: không có nguy cơ gây tác dụng phụ như nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, …
Melatonin làm tăng hiệu quả của thuốc điều trị ung thư
Kết hợp melatonin với các loại thuốc điều trị ung thư vú như tamoxifen giúp tăng cường khả năng tiêu diệt tế bào ung thư, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Khoa học Y tế Tabriz (TUMS) ở Iran.
Melatonin giúp giảm căng thẳng
Một số nghiên cứu cho thấy melatonin giúp giảm mệt mỏi, lo lắng, đau đầu, trầm cảm, căng thẳng, …
Cải thiện sức khỏe của mắt
Melatonin rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Melatonin đã được chứng minh là ngăn chặn sự tiết axit dạ dày. Nó cũng làm giảm sản xuất oxit nitric, một hợp chất làm giãn cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày đi vào thực quản.
3 Cách sử dụng melatonin đúng cách
Hiện nay, melatonin được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Tuy dùng melatonin khá an toàn nhưng bạn vẫn nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ nếu không muốn gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.
Tốt nhất nên sử dụng melatonin trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ và liều lượng khuyến cáo là 0,5 đến 10 mg / ngày.
Sau khi sử dụng melatonin, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính để cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4 Điều Nên Và Không Nên Nhớ Khi Sử Dụng Melatonin
Theo Tạp chí Sức khỏe và Đời sống, để tránh cơ thể phụ thuộc vào melatonin, cần thận trọng khi sử dụng. Trước khi dùng melatonin, bạn nên lưu ý những điều sau:
Không sử dụng thuốc trong hơn 90 ngày
Tránh dùng chung với thuốc ngủ và các loại thuốc khác
Phụ nữ có thai và những người dưới 18 tuổi không nên sử dụng melatonin
Sử dụng theo chỉ dẫn và kê đơn của bác sĩ
Ngoài ra, dùng melatonin có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
Vì melatonin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc trong năm giờ sau khi uống.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về melatonin là gì? Hi vọng bài viết này mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn.
